一、行程概览与核心建议
推荐季节：5-10月（气候温和，含氧量较高）
总时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：南城→南昌→拉萨→林芝→纳木错→拉萨→返程
进藏方式：强烈推荐火车进藏，逐步适应高原环境（可选南昌→拉萨Z324次列车，约42小时）。
二、详细行程规划
第一阶段：交通进藏（3天）
- Day1：南城→南昌
下午从南城汽车站乘大巴至南昌（约2小时），入住火车站附近酒店，采购旅途物资（巧克力、保温杯、防晒霜）。 - Day2-3：火车之旅（南昌→拉萨）
傍晚从南昌站乘Z324次列车，经西安、西宁换乘供氧列车，沿途欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山景致，第三天傍晚抵达拉萨。
第二阶段：拉萨适应与经典游览（3天）
- Day4：拉萨适应
入住八廓街附近供氧酒店，绝对禁止洗澡、剧烈运动，轻度游览八廓街，品尝甜茶、藏面。 - Day5：布达拉宫与大昭寺
上午预约参观布达拉宫（需提前1天小程序预约），下午朝拜大昭寺，傍晚药王山观景台拍摄布宫全景。 - Day6：色拉寺与西藏博物馆
上午观看色拉寺辩经，下午参观西藏博物馆（全面了解藏文化），为后续行程做知识储备。
第三阶段：林芝低海拔适应（3天）
- Day7：拉萨→林芝
包车沿拉林公路前往林芝（车程5小时），游览巴松措，夜宿结巴村观湖景。 - Day8：鲁朗林海与南迦巴瓦
穿越鲁朗林海，远眺南迦巴瓦峰，品尝石锅鸡，夜宿索松村。 - Day9：林芝→拉萨
上午雅尼湿地漫步，下午返回拉萨休整。
第四阶段：纳木错与返程（2天）
- Day10：纳木错一日游
清晨包车前往纳木错（车程单程3小时），游览圣湖、念青唐古拉山观景台，傍晚返程拉萨。 - Day11：返程准备
购买牦牛肉干、藏香等伴手礼，下午乘机场大巴至拉萨贡嘎机场，飞南昌后转车回南城。
三、关键注意事项
1. 高原反应应对
- 出发前两周停止剧烈运动，可服用红景天（效果因人而异）
- 火车进藏途中保持平静，抵达后首日行动放缓
- 必备药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药
2. 交通与住宿
- 拉萨推荐住宿区域：八廓街（便利）、仙足岛（安静）
- 林芝建议包车游玩（日均费用约600-800元）
- 西藏境内限速严格，行程预留充足时间
3. 文化礼仪
- 寺庙内禁止拍照、戴帽、踩门槛
- 转经需顺时针方向，避免手指佛像
- 天葬台禁止参观与拍摄
四、预算参考（人均）
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 交通（往返） | 硬卧火车+大巴 约1500元 | 飞机+火车组合 约3500元 |
| 住宿（10晚） | 青旅/客栈 约1200元 | 供氧酒店 约2500元 |
| 门票与游玩 | 约800元 | 包车游 约2000元 |
| 餐饮购物 | 约1000元 | 约1800元 |
| 总计 | 约4500元 | 约9800元 |
提示：身份证务必随身携带，西藏多数地区需安检查验。